健身房减肥必知：掌握这些注意点才能有效减肥_BG大游

关键提示：如今，越来越多的人关注健身的重要性，越来越多的人进入并离开健身房，但是您知道去健身房时如何减肥吗？掌握正确的方法很重要。让我与您分享一些观点，以便在体育馆减肥时注意。（来源：39卫生网络）

1。热身然后继续跑步机

对于健身房的新手，如果您进入体育馆，您将首先上跑步机，并在不说一句话的情况下跑几步。实际上，这种方法是不正确的。跑步之前，您应该先进行热身练习。热身锻炼可以提高肌肉的温度，使肌肉柔软，较少的可能性。您可以首先按腿或进行几套下蹲练习。当新手第一次出现在跑步机上时，他应该先慢慢行走，然后慢跑15分钟。最好将本练习的强度保持3周，然后根据其个人身体状况缓慢增加数量。

2。练习大型设备之前的测试平衡

第一次走进健身房的人将在45天内或多或少地遭受运动伤害。美国健美冠军鲁本（Ruben）提醒所有人，由于大型设备对身体的灵活性和平衡有很高的要求，因此您必须在练习之前进行至少一个月的平衡稳定性和灵活性锻炼。如果您保持上半身直立但无法蹲下，或者您靠在地面上，闭上眼睛后无法保持平衡，请不要在健身房中触摸大型设备。

3。最好的运动时间是40分钟

有些人进入健身房后立即待几个小时，他们仍然感到不满意。这很容易引起疲劳并引起肌肉酸痛。如果您不小心，则会造成运动损害。对于健身初学者，40分钟就足够了。您可以使用15-20分钟慢跑，10分钟来练习力量，然后进行一些灵活的训练。

4。谨慎和节制进行练习

要去健身房进行运动，您必须首先阐明自己的身体状况以及适合哪些运动，例如锻炼方法，选择运动强度，持续时间，锻炼目标和频率等。所有这些都需要精确的法规，尤其是对于35岁以上的人。

5。设定自己的健身目标

去健身房锻炼时，您首先需要设定自己的健身目标。当然，对于减肥MM，您必须为这个目标努力工作！

6。小心受伤

健身房到处都是设备练习，当然，您不可避免地会遇到伤害。治疗伤害的最佳方法是防止伤害，尤其是避免受伤，膝盖等。如果受伤，则应及时去医院进行治疗。