我相信许多人会利用罕见的国庆假期旅行，但是许多人可能会选择待在家里睡觉，睡个好觉。确实，对于当今许多人来说，假期的最大意义可能是弥补睡眠。越来越多的人每天缺乏睡眠，睡眠质量差甚至失眠也会困扰。良好的睡眠和良好的健身效果也是不可分割的。因此，今天，让我们对睡眠有一个彻底的了解，从人体的睡眠机制和生物钟，到睡眠对健身，对肌肉的影响和减脂的影响，最后给出一些实用的建议，以帮助您有效解决床的问题。

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人们为什么晚上远足

我们晚上崛起的原因实际上是由于生物钟的功能。生物钟是一个适应周期，我们的身体适应了自然定期定律，例如太阳在早晨升起并在傍晚升起，地球每天每天旋转一次，等等。这样，我们可以根据外部环境的变化（例如光，湿度和气压）更好地根据外部环境的变化进行生理调整。

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最佳睡眠时间？

一般而言，由于生物钟的影响，大多数人会在晚上10点开始后心跳和体温下降。皮质醇水平将在晚上10点至下午5点保持非常低的水平，使我们的身体可以更好地休息和放松。上午6点后，心跳将开始上升，血压升高，体温升高，皮质醇水平将逐渐上升，以便我们的身体知道现在是时候醒来并进行一天的活动了。因此，晚上10点至下午6点是普通人最合适的睡眠时间。 （请注意，这是一个相对普遍的建议，但这并不意味着每个人都可以应用它）

从逻辑上讲，由于可以通过环境变化来调整生物时钟，如果长远来看，如果睡眠，睡眠质量，饮食，生活和工作压力的长度相同，对于我们的身体而言，没有很大的区别

但是，由于许多人熬夜会受到其他因素的影响，例如加时赛拖延，看电影并玩得开心，实际上，睡眠迟到仍然会产生许多负面影响，例如睡眠质量下降，白天更容易疲劳，并消耗更多的烟草和酒精。

以下三个问题也是许多人特别关注的问题：

1。每天最佳睡眠时间是多长时间？

对于大多数人来说，每天睡觉时间为7个小时或更长时间更合适，但是越长越好，越好。这个数字将不适用于每个人。最佳睡眠时间因人而异，并且会动态变化。如果您想更好地掌握它，可以制作睡眠记录，以找到在大多数日常情况下感觉最舒适的睡眠时间。

2。关于睡眠时间和身体排毒之间的关系

我不想谈论太多。您只需要知道您的肝脏排毒和肾脏一直被过滤血液即可。您不会仅仅因为在传奇的最佳排毒时间就不会入睡，因此您不会停止工作。人体追求平衡。如果这种平衡很容易受到影响，那么直到现在，人类将很难繁殖。

3。生活是白天和黑夜的倒置

由于工作，有些人通常需要在夜间工作夜班和休息。如果总是相反的情况，那么人体可能能够很好地调整生物钟以适应，但不好的事情是，许多人在夜班工作，而白天的班轮又又又出现了。那么如此暴力和频繁的环境变化很容易导致生物钟不平衡，从而导致身体与外界之间的平衡被打破。此外，这种生活方式和常规与大多数人可能会影响您的人际交往和心理状态的这种生活方式和常规。因此，如果您的工作性质是这样的，那么有必要仔细考虑是否值得。

单击此处以获取详细信息 - 讲座299：您仍然需要了解睡个好觉

睡眠对健身的重要性

研究表明，增加睡眠时间可以帮助运动员改善他们的竞争表现，不仅对运动员，而且对于大多数普通教练来说，更多的睡眠也可以带来以下好处：

1。消除疲劳并恢复体力

2。保护大脑并恢复能量

3。增强免疫力

4。保护人们的心理健康

养成良好的睡眠习惯可以使我们更加精力充沛和愉悦，并帮助保持更高的培训时间和培训量。一般来说，早点睡觉，早起起床，在中午正确休息是我们的生活和培训最有益的。

睡眠不足对肌肉增益的影响

肌肉和力量增加通常遵循过度恢复的原则。训练和饮食很重要，但是即使您练习得很好，即使您补充了足够的营养，没有足够的休息和睡眠时间，而且恢复速度也无法跟上，也会导致您在此培训中的收益下降，并且下次也会受到影响。

如果您长时间缺乏睡眠时间，疲劳的积累也会导致体内高皮质醇水平，从而阻碍肌肉生长。

对脂肪流失的影响

睡眠不足显然会影响您的能量，并导致您的病情下次训练时会下降。您可能太懒惰了，无法训练和进行有氧运动，这也会导致甲状腺激素分泌减少，代谢减少和脂肪代谢，从而使体重减轻更加困难。

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有些提示可以改善睡眠的技巧

1。不要在深夜进行高强度训练

上床前的高强度训练会导致身体处于过度兴奋状态，通常在上床睡觉之前会稍微下降以将睡眠信号释放给身体。但是，如果您在睡觉前洗个热水澡，它可能会影响该信号的传播并进一步影响您的睡眠质量。因此，建议在就寝前安排高强度训练超过2-3小时。

2。上床睡觉前做些伸展和放松

在上床睡觉之前，请做一些更舒缓的伸展运动或简单的瑜伽和冥想，以帮助您的身体放松并平静下来，或进行一些可以放松您的活动，例如阅读和听音乐，只要它可以帮助您平静下来并放松身体，它可以帮助您进入睡眠状态并提高睡眠质量。

3。尝试避免咖啡因摄入量

尽管每个人都对咖啡因的容忍度不同，但是如果您在睡前食用咖啡因含量高的产品（其中包括许多锻炼产品），则很难不影响您的睡眠。如果您想喝酒，我仍然建议尝试尽早安排它，例如早上起床，午餐时间等。

4。创建一个良好的睡眠环境

这是非常复杂和个性化的音乐？气味？床？温度？他们的人可能会有所不同，但我个人的第一点是购买适合您的昂贵枕头。毕竟，您必须躺在床上三分之一的一天，对自己友善。

第二点是轻。在许多外部因素中，光的影响对于正常的睡眠机制至关重要，蓝光的影响最大。因此，重要的是要在睡觉前避免在房间里的光线，尤其是蓝光进入。

5。远离手机

当您应该睡觉时，暴露于电子产品（例如手机）发出的蓝光将抑制大脑中褪黑激素的分泌，这与睡眠质量有关。褪黑激素被抑制。尽管身体躺在床上，但头脑仍然无法放松，这使人们无法和平睡眠。

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褪黑激素

有些人可能会问如何使用褪黑激素产品。首先，随着年龄的增长，尤其是35岁之后，体内分泌的褪黑激素会大大下降，平均每10年降低10-15％，这也会导致睡眠障碍和一系列功能障碍。在这种情况下，使用褪黑激素将是一个更好的选择。但是，尽管褪黑激素更容易购买，但这不是您可以随时可以吃的糖果。如果您想使用它，建议您先寻求医生的建议。

连续尝试

如果您真的很关心自己的睡眠状况并真正想进行一些更改，那么首先，您必须意识到此事的重要性，然后学会分析睡眠问题，仔细阅读上述内容，了解对睡眠有影响的关键点，然后考虑并记录可能影响您睡眠的所有因素，尝试进行更改，然后慢慢找到自己的睡眠方法。

此外，我将简要列出许多实际建议：

1。不管春季，夏季，秋季和冬季，最好在可能的情况下控制室温，以找到最舒适的区域让自己入睡。

2。记录您的睡眠状态。无论是下一个应用程序还是购买手镯，这都是一个很好的尝试。

3。限制酒精，咖啡因和烟草摄入量

4。尝试在周末或假期定期睡觉，以免打扰生物时钟。

良好的睡眠总是可以治愈许多事情。希望今天的睡眠指南能为您提供帮助。因此，我希望您在国庆节中安全而快乐的睡眠！

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