组织者：NSCA-Shanghai分支

发言人：Ota Yuki先生

翻译：齐·杜尚先生

日期：2017年4月26日

地点：上海宽山路345号，东街312号房间，上海

发言人：Yuki Ota Ota（中文）

主持人：国家身体健身协会上海分公司培训部主任潘·春豪（Pan Chunhao）（左）

我参加了2004年，2008年，2012年和2016年的四场奥运会。与普通击剑运动员不同，我的身高不高。身体状况是重要的部分，但另一个重要方面是如何训练。

退休后，我曾在Morinaga Company的营销部门工作。他还是FIE（国际剑联合会）的董事，在世界各地从事围栏促进工作。他在2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会上获得了银牌，并在2015年赢得了世界锦标赛。

我从18岁开始定期进行围栏训练，一直持续到30岁。我的机会是，我的父母说，如果您打得好，请给我买一个任天堂的游戏机:)

做任何事情时，您必须首先阐明现状和目标之间的差距。我认为，我需要做的第一件事是收集有关围栏围栏的信息，对其进行整理并为自己找到有用的信息，以成为一名出色的剑客。

根据2008 - 2016年奥运会和世界锦标赛的男子箔锦标​​赛的名单，可以看出欧洲是击剑的有利地区。此外，很少有人一次又一次地赢得冠军，也就是说，如果您今天赢得我，也许我明天可以赢得您赢得冠军，这就是击剑的特征。

最好的日本球员的平均年龄比世界上最好的平均年龄小四岁，这意味着将来有很高的进步。

日本男子花队的平均身高为176厘米，我是171厘米，世界上最好的球员的平均身高是184厘米。我想弥补由13厘米和手臂长度差之间的高度差异造成的固有缺点，并引入一些适合我在训练期间的训练方法。

在世界上只有中国，日本和韩国的前32名球员中。中国是北京奥运会的前三名，此后韩国上升。可以看出，国家支持的力量对此产生了重大影响。

目前的联邦国际网络主席来自俄罗斯，运动员的表现涉及各个方面，不仅涉及运动员的水平，而且还涉及裁判因素和该国在联盟中发言的权利。同样，培训也需要考虑各个方面。保持练习可能没有用。您必须清楚地了解自己的身体状况，优势和缺点。

有必要清楚目标，时间，现状和目标之间的差距以及从中确定的培训方法。自从小学以来，我心中有一个强烈的主意：在世界比赛中尽可能多地赢得奖牌，因此，小学，中学和大学正以明确的目标和速度逐步迈向目标他们的目标。达到人生的第一个目标后，请不要停下来，走向第二个进球。在确定目标之后，我们必须确定实现目标和支持的方法，因为不可能仅实现击剑目标。支持来自教练，赞助商，体育教练，康复者，医生等。否则，我们必须达到奥运会之类的高度。

现场翻译：Qidushan

在2004年的雅典奥运会上，我发现我的体育锻炼和击剑比赛似乎是分开的。那时，我没有足够的知识。我感到，因为我的身体状况不好，所以我专注于体力训练，以弥补高度差距。培训结果不是很理想。后来，我的体育锻炼开始越来越紧密地与特殊培训结合在一起。到2015年（注：纠正的原始单词）时，当我赢得世界冠军时，我的整体体育强度和负载降低了15％，但我的培训质量有所提高。

在上图中，整体训练时间减少，并且增加的时间主要用于准备时间和完成后完成时间。随着年龄的增长，伤害也会增加，这对运动员致命。对我来说，最多的伤害是在2004年左右。现在，我回顾了它，因为我没有做好锻炼和不专业的准备。我经常在跑步后直接开始特殊培训。实际上，身体的每个部位都为专业姿势做好了准备，例如比赛之前，您必须准备充分利用自己的速度。

在2008年，我增加了训练量，肘关节受损，这影响了我后来参加世界锦标赛的比赛。有一个日本人说，只要您努力工作并坚持不懈，您一定会实现自己的目标。我开始参与小学三年级的围栏，后来获得了各种奖牌。 13年来我几乎没有休息一天。几乎放弃了危机。当我21岁的时候，我对实践方法和生活目标（认知模糊性）的理解有错误，我将日常实践视为我的目标。后来，在教练的帮助下，我逐渐清楚地表明，训练是获得奥运会奖牌的方式。从那以后，我每周花了一两天来减少受伤。失败有时不是一件坏事。围栏需要很高的体力，但对脑智力有更高的要求。剑客必须不断想象对手的行为和思想。在比赛中与对手交流的那一刻，您必须快速对对手的行为做出反应。类似的经历只有在经历重复的经历时才能成为良好的体验。例如，如果围栏中通常有直刺，则自然可能会阻止它们。经历了它们之后，您将考虑正确的行动是什么。剑客应根据对手的数据分析其技术特征，并做出相对准确的判断。我的身高没有优势，因此我必须用大脑来弥补它。

围栏有个人和团体，包括外出培训。有时，当日本团队训练时，他们会称呼各种从业者 - 当地儿童，退伍军人等，因为优秀的球员会吸引当地的剑客，而且这种安排也会使我们感到一种强烈的荣誉感。在伦敦，我们击败了我们五年来未赢得的中国球队，其中包括雷霆队，这给日本队带来了强烈的荣誉感。群体的荣誉感和凝聚力非常重要。

日本现在正在为东京奥运会做出各种准备，我们的击剑队也正在加强努力追赶中国和韩国。这就是竞争运动努力追赶的方式。残奥会也正在准备。我正在做的是一项促销计划，让更多的人理解和喜欢击剑。我希望人们观看游戏，知道什么是运动围栏以及他们的得分。

这些围栏促销视频（注意：例如，本文末尾的视频）也是我在国际剑联合会上的作品之一。我想让越来越多的人了解围栏的可见方面，并使击剑市场更大。

举行剑前进行热身运动示范：

独特的秘密 - 足部按摩

围栏需要双脚牢固地站在地面上并移动。它通常需要突然的进步或突然抓地力并与您的脚趾缩回。不热身的速度将受到影响。每天这样做会改变您的身体。建议在您的日常基础培训中介绍这一运动。

其他热身运动示范：

（现场有将近一个小时的演示和解释，充满了实用信息。我们已经完善了一些特别值得注意的观点，并如下分享了。）

提醒：

问答：

问：在比赛前热身过程中，您必须采取这些动作吗？

答：第一场比赛之前的热身，这可能需要1小时。在随后的比赛中，在比赛前20分钟或10分钟内，您可以进行更少的淘汰赛。

问：由于反复拉伸弓步，大腿内侧肌肉酸痛。如何防止他们？

答：对于右撇子运动员，弓步用于伸出右腿的前肌，左腿也具有向上的压力动作。缩回时，右腿用于使用右腿的后肌。如果弓步太大，会导致疼痛。建议在拉小弓步之前迈出一小步。不要做超越自己能力的动作，找到不会感到痛苦并在您的能力中的动作。

问：您像其他所有人一样从大学毕业，您如何有这么多时间训练围栏？

答：首先，我在家中有这个环境，其次，我不必每天花费很长时间的培训。就像弹钢琴一样，即使您只花15分钟触摸剑并每天刺伤目标，也很长一段时间后，您也会逐渐变得自信。

最后，出现复活节彩蛋！打开声音，无论您是爱上围栏还是第一次接触围栏，这部由Oda Yuki主演的短片肯定会让您兴奋！